[...] w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]
witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]
Plan treningowy do oceny/poprawy
Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
[...] z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej [...]
[...] ze sztangą lamana (4x12,10,8,6) 3.młotki (4x12,12,10,10) Tric 1.wyciskanie francuskie (4x12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem ( 4x12,10,10,8) 3.pompki na poreczach (4x max) Dzień 2 (wtorek) barki+nogi 1.wyciskanie hantli siedząc (3x12,10,8) 2.podnoszenie hantli na boki (4x12,10,8,6) 3.podnoszenie handli przed siebie [...]
Siema tak wyglądałem po dośc długim trenningu w domu (pompki brzuszki , przysiady ,itd)do dyspozycji miałem tylko hantelki. Od maja 2006 roku zacząlem chodzić na siłke trwało to ok 3 miechów i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie [...]
Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]
Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]
[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
[...] treningowego na mase : poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12 3. uginanie ramion na modlitewniku ze [...]
Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]
Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]
[...] 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie [...]
[...] juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]
Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
